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打乒乓球的准备姿势
打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力，判断清楚来球的落点、速度和旋转性质;然后迅速移动步法，选择合理的击球位置;采用相应的击球动作，将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的准备姿势应当是有利于快速起动，有利于照顾全台，有利于采用各种技术回击来球。
准备姿势包括身体姿势和站位两个部分。
（一）身体姿势
两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
（二）站位 不同打法的人,其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
直拍两面攻和横拍快攻打法的站位基本同上，但身体与球台端线的距离约为50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左脚在前，右脚在后，左脚基本位于球台左边线延长线外约25厘米处。身体面向对方台面的左角，与球台左角的距离约60厘米左右。横拍两面拉打法的站位，左脚可略前于右脚，或两脚基本平行，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为65厘米左右。防守型（包括削、攻结合打法）的站位是两脚基本平行，左脚位置处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为1米左右。
打乒乓球的握拍法
乒乓球是一项具有多种类型打法的运动项目。由于类型打法不同，其基本技术也有所不同。
基本技术一般分为单项技术和结合技术两种。单项技术是指各种单个的技术动作，这是初学者必须认真掌握的，结合技术是指各种单项伎术的结合运用，这是战术训练和运用的基础。
握拍方法与击球动作有密切关系。每个击球动作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力来完成的。因此，较好的握拍方法既要适合自己打法的特点，又要不影响手臂、手腕和手指的灵活运用。
握拍方法有直拍和横拍两种。这两种握拍法又由于打法特点不同而在具体握法上有所差别。
一、直拍握拍法
（一）快攻类型握拍法
快攻类型（包括左推右攻和两面攻两种打法）常见的握拍方法有以下三种：
1．球拍柄右侧贴在食指的第三关节处，以食指的第二关节压住球拍的右肩，食指的第一关节自然向内弯屈，拇指的第一关节压住球拍的左肩（拇指与食指之间的距离要适中）。其他三指自然弯屈斜重叠，以中指第一指节托于球拍背面，使球拍保持平稳。
这种握拍法，手腕比较灵活。可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似而旋转、落点不同的球；也可以很灵活地打出斜、直线球；对台内球的处理也较为有利，由反手位用反手击球后再打正手位的来球，以及由反手位用反手击球后进行侧身正手攻球时，有利于正、反手两个技术动作的协调结合。对中路追身球，手腕可以自然下垂，通过手腕来调节拍形，对来球进行合理的回击。用这种握拍法进行正手攻球时，拇指与中指协调用力，食指相对放松，无名指微离中指，指尖轻托球拍背面，以保持发力时球拍的稳定。进行反手攻球或推挡球时，食指和中指协调用力，拇指相对放松。用手腕发力时（包括正、反手击球）．以中指发力为主，拇指和食指保持拍形的稳定，同时作辅助用力
2．握拍方法与第一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大（钳形较大）。这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此，中、远台攻球，正手攻球，扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大，握拍较深，对手腕的灵活性有一定的影响，对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。
3．拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间，以拇指和食指的第一关节压住球拍的左，右两肩，两指间的距离适中（但比第一种握法要小一些），以中指的第一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指辅助中指托住球拍背面，使球拍保持平稳。
这种握拍法为部分两面攻的运动员所采用，其优点是进行反手攻球时，提起前臂后拍头朝上，有利于反手高压打球，使打出去的球快速有力。这种握拍法，由于沉手时拍形下垂，因此在进攻中路迫身球时比较协调。由于拇指与食指之间的距离较小，手腕比较灵活，因此易于处理台内球，对突击加转球也较好，其缺点是对正手离身球因拍形下垂而难以高压击球。同时因手腕比较灵活，拍形不易固定。
（二）弧圈类型握拍法
直拍弧圈型的握拍有两种：
1．握拍与快攻型第一种握法相同。它在正手拉弧圈球时，拇指、中指和无名指协调用力，中指和无名指略微伸直（不是完全伸直，仍有一些弯屈），以利于出手击球时较好地保持拍形的前倾。
这种握拍法的优点是手腕比较灵活，正、反手和推挡的结合比较容易，处理台内球也较好。缺点是拍型不易固定，对正手大角度球和扣杀较高的球较难处理。
2．拇指贴在球拍左侧，食指轻轻扣住拍柄，形成一个小环状。中指和无名指较直地以第一指节托住球拍背部，小指自然紧贴在无名指之下。这种握拍法，很自然地将手臂、手腕和球拍联成—条线，拍呈横状，扩大了右半台的照顾范围。在正手拉弧圈球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。正、反手结合运用时，主要靠前臂带动手腕作回旋动作。缺点是手腕不灵活，处理快攻球、台内球，追身球及反手近台球比较困难。
（三）削球类型握拍法 直拍削球型的握拍是拇指自然弯屈，紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面．这种握拍法削球的照顾面较大，正，反手削球时以手臂的转动调节拍形。削中转攻或推挡时，食指要迅速移到前面，第二指节压住球拍右肩；拍后三指则改为自然弯屈托住拍底．
二、横拍握拍法
横拍攻击型（包括快攻和弧圈两种）和防守型（包括削、攻结合）的握拍方法基本相同。但可分为浅握和深握两种。
浅握以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍。深握与浅握的握法基本相同，但虎口紧贴球拍。这两种握法，正手攻球时食指要用点力，也可将食指往上移动一些帮助压拍。反手攻球或快拨时，拇指要用点力，也可用拇指往上移动一些帮助压拍。正、反手削球时，手指基本不动。
浅握的优点是握拍较松，手腕灵活，对台内球的处理方法较多，既可用拉，也可用”撇”、“摆短”等方法回击。进攻时，对低球起板较容易。左右结合较灵活协调。削球、搓球，发球时，搞旋转变化动作小，对方不易判断，缺点是攻击时，上臂、前臂的力量较难全部集中到手腕上，因而发力略受影响。削球时，因手腕较活，拍形不易固定，特别是削弧圈球较难控制。
深握的优点是握拍较紧，拍形比较固定。进攻时上臂、前臂的力量能集中到手腕上，发力比较集中。拉高吊、前冲弧圈球比较转、凶，扣杀球比较有力．弧圈球比较好控制，加转削球有力，旋转强。缺点是由于握法紧，手腕不够灵活．对攻时左右结合的灵活性稍差一些．处理台内球比较困难．正手贴身球比较难打．削球时对中路靠右的短球比较难处理．削转与不转球动作差别较明显，易被对方识破．
球的运行弧线，速度，力量，旋转和落点
要打好乒乓球，从理论上来说，必须达到两个要求：一是根据规则规定，将球回击到对方台面上去，即进行有效回击。它要求打球时要有合适的弧线；二是打过去的球要有质量。这就要求打球时必须有速度、力量、旋转和落点的变化。没有前者，根本谈不到后者。但只有前者而没后者，打球时一味求稳，那也是难以取胜的。下面就乒乓球的运行弧线，速度、力量、旋转和落点分别简介如下：
一、球的运行弧线
乒乓球的运动形式，基本上是按一定的弧线运行的。球在球台上空运行，其弧线受球台的长度，球网的高度和球台的宽度的限制。合理的弧线起止点的长短，主要是保证打出去的球既不因弧线太短而不过网，又不因弧线过长而从端线出界。合理的弧高，主要是保证打出去的球既不因弧线过低而下网，又不因弧线太高而被对方扣杀。合理的弧线方向，主要是保证打出去的球不会从边线出界。当然，合理的弧线还应当适应战术的需要。
影响乒乓球运行弧线的主要因素有：
（一）弧线的高低弧线的高低主要取决于击球时的出手角度和速度。一般说来，出手角度越大、速度越快，球的运行弧线也越高。出手角度主要取决于击球时的拍形角度、球部位，发力方向和大小，以及对方来球的旋转性能和强度。出手速度，主要取决于击球的力量。
（二）弧线起止点的长短
在出手角度一定的情况下，一般说来，击球力量越大，球速越快，球飞行的距离越远，弧线起止点的距离也就越长。反之则短。
（三）弧线的方向
在训练和比赛中，人们常说把球打“偏”了，打“歪”了．指的就是弧线的方向不正。球运行弧线的方向主要取决于击球时拍面的方向、发力的方向和大小，及对方来球的旋转性质和强度（主要是左、右侧旋球）。在不同高度、距离、时间、方位，采用各种不同的技术、不同性能的球拍，回击各种不同旋转的来球时，对制造弧线都有不同的要求。在技术训练中，能否制造合理的弧线回击各种来球，按照上述几方面去观察和分析技术，比较容易发现问题，有利于纠正错误动作，提高技术训练的质量。
二、球的速度
乒乓球运动的特点是“快速多变”。我国近台快攻打法的技术风格”快、准，狠、变、转”，把“快”放在首位。“快”，指的就是速度，可见其重要。
乒乓球的速度，主要包含两个因素：一是球向前飞进的速度；一是击球间隙。比赛中，人们常用“急如流星”、“快如闪电”来形容快速进攻。所谓“急如流星”，就是球向前飞进的速度快；所谓“快如闪电”，主要是指击球的间隙短，一板紧逼一板。其目的在于发挥快速进攻的威力，打得对方措手不及。要想提高乒乓球的速度，必须从上述两个方面入手。尤其是缩短出球间隙，加快打球的速率，对各种类型打法都是十分重要的。
三、球的力量
力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。对于快攻，在人们的概念上，以为力量就是指打球时板头的轻重，而不是快慢问题．其实，力量主要是为了使球获得更快的飞行速度，对于弧圈球或削球，力量则是为了加强球的旋转．但是，力量对于二者，都可以用“凶”、“狠”来加以形容．
击球力量的大小，主要取决于击球时挥拍加速度的大小。要想加大挥拍的加速度，必须发展力量素质，特别是击球时的爆发力和全身的协调用力。
四、球的旋转
乒乓球的旋转，在现代乒乓球运动中，越来越引起人们的重视，越来越被人们广泛地运用。其特点是：旋转的强度不断增强，旋转的性质更加复杂，加转与不转的差距越来越大；而打各种不同旋转球的动作外形，却越来越相似。加之球拍性能的改进，倒板技术的提高，因而在运动竞赛中，旋转也就越来越显示出它的威力。
现代乒乓球技术的发展，在旋转上虽然不是一味强调“越转越好”，但“加转”仍然是打各种不同旋转球的基础．而加大击球力量，并使力量集中作用于摩擦球，则是加强球的旋转的关键。
五、球的落点
乒乓球的落点是指球的着台点。从击球点到着台点之间的连线，叫做击球路线。研究乒乓球的落点和击球路线，对于提高击球效果和战术运用是十分重要的。乒乓球落点的运用，主要是：
（一）扩大对方移动的范围；
（二）增加对方让位的难度；
（三）紧逼对方的弱点和压制对方特长技术的发挥；
（四）攻击对方判断与移动的相反方向。
乒乓球的速度、力量、旋转、落点，其性质和特点虽然各不相同，但彼此是相互联系的。它们对提高击球质量，起着相互补充和加强或削弱的作用。例如，速度快，落点刁，在一定程度上可以弥补力量之不足；又如，落点好，能加强速度快的威力，等等。然而，落点虽好，如果速度太慢，或是旋转不强，那这种球的威胁性也是不大的，对方还可以从容移动步法进行还击；反之，落点变化不好，即使速度快、力量大，或是旋转强，同样还是达不到好的效果。因此，提高综合运用速度，力量、旋转和落点变化的能力是十分重要的。击球的速度、力量，旋转和落点的变化，还能起到制约对方的作用。例如“以快制转”、“以转制快”、“以快制快”、“以转制转”等。它们之间的统一和斗争，促进了乒乓球技术的发展。而这种斗争又以速度和旋转为主要矛盾。因为力量和落点是各种类型打法的共同要求；速度和旋转，则因类型打法不同而必须有所侧重。
世界乒乓球技术发展的历史，从某种意义上来说就是速度和旋转相互斗争的历史。这种斗争，现在已经发展到了一个新的阶段。
赢得胜利的五要素
要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而是击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。
上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，素对药所体现的石块、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。
1.打好弧线
由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？
（1）好球派的用力方向
1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。
2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。
（2）调整好球拍的拍面角度
1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。
2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；x反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。
（3）调整好发力大小
1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。
2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。
（4）打好弧线的方法
攻球制造弧线的方法主要有如下几种:
1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。
2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。
3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。
4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。
5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。
6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。
搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：
1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。
2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。
3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。
4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。
5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。
2．提高速度
乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？
（1）了解提高速度的原理
1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。
2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。
提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。
（2）提高击球速度的方法
1）击球时，站位尽可能靠近球台，以缩短回球时间所需的时间。
2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。
3. 加强旋转
速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？
（1）了解旋转产生的原因
1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。
2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。
3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。
4）球拍部位愈靠下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。
（2）加强旋转的方法
1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。
2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。
3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。
4. 增大力量
击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？
（1）了解增大击球力量的原理
1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。
2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。
3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。
（2）增大击球力量的方法
1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。
2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。
3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。
4）提高手臂及全身的速度力量素质。
5.控制落点
乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。
一、选学握拍法 初学者选择、学习握拍法， 初学者选择、学习握拍法，首先要确定使用什么球 直拍，还是横拍？正胶海绵拍， 拍。直拍，还是横拍？正胶海绵拍，还是反胶海绵 拍等。而要确定使用什么球拍，还需先确定你喜欢 拍等。而要确定使用什么球拍，还需先确定你喜欢 哪一种打法，快攻？弧圈球？还是削球等。 哪一种打法，快攻？弧圈球？还是削球等。你如果 想学中国传统式的打法就选用直拍； 想学中国传统式的打法就选用直拍；想学欧洲传统 式的打法就选用横拍； 式的打法就选用横拍；想学以加快速度为主的打法 如快攻）就选用正胶海绵拍； （如快攻）就选用正胶海绵拍；想学以加强旋转为 主的打法（如弧圈球和削球），），就选用反胶海绵 主的打法（如弧圈球和削球），就选用反胶海绵 想学以变化旋转为主的打法（如葛新爱式的" 拍；想学以变化旋转为主的打法（如葛新爱式的"借 打法）就选用长胶粒胶皮拍。此外， 旋"打法）就选用长胶粒胶皮拍。此外，由于球拍的 反面可以贴不同性质的覆盖物，所以， 正、反面可以贴不同性质的覆盖物，所以，想学增 加旋转变化和技术变化的打法，可以选择正、 加旋转变化和技术变化的打法，可以选择正、反面 贴有不同覆盖物的横拍。 贴有不同覆盖物的横拍。有些初学者在学打乒乓球 的时候，特别喜欢学习某位著名运动员的打法， 的时候，特别喜欢学习某位著名运动员的打法，那 你就选用那位运动员使用的那种球拍就可以 么，你就选用那位运动员使用的那种球拍就可以 了。 当自己想要学习的打法和球拍确定之后， 当自己想要学习的打法和球拍确定之后，你就可以 根据前面介绍的有关握拍技术学习握拍方法了。 根据前面介绍的有关握拍技术学习握拍方法了。 二、熟悉球性 初学打乒乓球时，不是打不住球， 初学打乒乓球时，不是打不住球，就是击球出界或 落网，很难把球打到对方台面。 落网，很难把球打到对方台面。其主要原因是对乒 乓球拍和球的性能不熟悉，因此， 乓球拍和球的性能不熟悉，因此，在上台练习之 最好先做熟悉球性的练习， 前，最好先做熟悉球性的练习，给上台练习打基 下面介绍几种方法： 础。下面介绍几种方法： （一）托球 右手执球拍于胸前，左手轻轻将球抛起 右手执球拍于胸前， 左手执拍者反之），待球下降至胸部高度时， ），待球下降至胸部高度时 （左手执拍者反之），待球下降至胸部高度时，轻 轻向上托球，使球弹至头部高度。熟练后， 轻向上托球，使球弹至头部高度。熟练后，再用轻 重力量交替向上托球。最后，再左、 重力量交替向上托球。最后，再左、右、前、后移 动脚步托球以进一步熟悉球性。 动脚步托球以进一步熟悉球性。横拍可转换拍面托 球。 执球拍于身前，使球拍略后仰， （二）对墙击球 执球拍于身前，使球拍略后仰，离 米左右（抛球方法同上，以下不再说明），），连墙 1 米左右（抛球方法同上，以下不再说明），连 续对墙击球。可分为落地与不落地两种。开始时， 续对墙击球。可分为落地与不落地两种。开始时， 落点不要高于头部，击墙位置不限，然后， 落点不要高于头部，击墙位置不限，然后，击墙的 范围由大到小。熟练后，可有意识的使落点有左、 范围由大到小。熟练后，可有意识的使落点有左、 低变化，击球力量有轻重变化， 右、高、低变化，击球力量有轻重变化，并逐步将 球击到墙上的规定范围。最后练习走动中击球， 球击到墙上的规定范围。最后练习走动中击球，以 进一步熟悉球性。横拍可转换拍面进行练习。 进一步熟悉球性。横拍可转换拍面进行练习。 把一个破的乒乓球用线吊起来， （三）击吊球 把一个破的乒乓球用线吊起来，使球 与练习者的腰部齐高， 与练习者的腰部齐高，初学者可用它进行连续击球 横拍可转换拍面击球。 练习。横拍可转换拍面击球。 先在因定位置相互传球， （四）双人执拍传球 先在因定位置相互传球，然 再练习走动中击球。横拍可转换拍面击球。 后，再练习走动中击球。横拍可转换拍面击球。 三、模仿练习 初学者在熟悉球性的同时， 初学者在熟悉球性的同时，还可以做一些简单技术 的模仿练习，以便在上台打球前， 的模仿练习，以便在上台打球前，对击球动作有一 个初步的认识。 个初步的认识。乒乓球爱好者在做模仿练习的时 最好能找一个打得比较好的人作示范， 候，最好能找一个打得比较好的人作示范，如果找 不到作示范的人，就按照本站介绍的有关技术的要 不到作示范的人， 领和方尖来练习。 领和方尖来练习。 （一）手法模仿 初学者做手法练习一般可先练推挡 和攻球。练习的时候，先徒手练，后执拍练。 和攻球。练习的时候，先徒手练，后执拍练。开始 练习时要尽可能使击球动作符合技术要领， 练习时要尽可能使击球动作符合技术要领，不要求 当击球动作逐步熟练一些以后， 快。当击球动作逐步熟练一些以后，可以做有节奏 的练习，就像广播体操那样。 的练习，就像广播体操那样。如果想知道自己的动 作对不对，可以对着镜子练习， 作对不对，可以对着镜子练习，发现动作有毛病或 动作不好看，要及时改一下。 动作不好看，要及时改一下。改动作的时候可将动 作放慢一些，改对了再逐渐加快。 作放慢一些，改对了再逐渐加快。 做手法模仿的时 不仅手臂的摆动和拍形要正确， 候，不仅手臂的摆动和拍形要正确，而且还要注意 腿的动作， 腰、腿的动作，以及身体重心的转换和全身的协调 用力，这是做好手法模仿练习的关键。 用力，这是做好手法模仿练习的关键。 步法模仿可在球台前进行， （二）步法模仿 步法模仿可在球台前进行，也可在 其它地方进行。做步法模仿的时候可先练单步， 其它地方进行。做步法模仿的时候可先练单步，再 练跳步、跨步和并步，最后再练其它步法。 练跳步、跨步和并步，最后再练其它步法。步法模 仿也要先慢后快，以练会、练对为目的 目的。 仿也要先慢后快，以练会、练对为目的。 （三）手、步法结合模仿 通过手法模仿和步法模 对击球动作和步法有了初步的亲身体会以后， 仿，对击球动作和步法有了初步的亲身体会以后， 可以把击球动作和步法结合起来进行模仿练习。 可以把击球动作和步法结合起来进行模仿练习。作 这种模仿练习时要注意先移步， 击球" 这种模仿练习时要注意先移步，后"击球"，以保证 击球动作的正确。 击球动作的正确。 上述的各种模仿练习不仅是学习 新技术的好方法， 新技术的好方法，也是改进技术和纠正错误动作的 好方法，因此， 好方法，因此，以上的各种模仿练习不仅可在上台 练习之前进行，而且在上台练习之后， 练习之前进行，而且在上台练习之后，物别是发现 自己的动作不对或者需要改进的时候， 自己的动作不对或者需要改进的时候，也要经常进 行。 四、上台练习 初学者上台练习时，很难把球打准， 初学者上台练习时，很难把球打准，为提高兴趣和 练习的效果，可采用下列方法： 练习的效果，可采用下列方法： 多球练习可先准备若干个球， （一）多球练习法 多球练习可先准备若干个球，越 多越好，等球用完了再一起捡。这样练习的时候， 多越好，等球用完了再一起捡。这样练习的时候， 捡球的时间就大大减少了，而打球的时间就较多、 捡球的时间就大大减少了，而打球的时间就较多、 较集中，故可提高练习的效果。 较集中，故可提高练习的效果。 1.把球一个一个地抛起，落在本方台面， 1.把球一个一个地抛起，落在本方台面，做各种主 把球一个一个地抛起 要的单项技术动作练习。 要的单项技术动作练习。 2.找一个练习伙伴，一人按上述方法练习， 2.找一个练习伙伴，一人按上述方法练习，一人在 找一个练习伙伴 对面回击。 对面回击。 3.找一个会打乒乓球的人陪练，用多球进行练习， 3.找一个会打乒乓球的人陪练，用多球进行练习， 找一个会打乒乓球的人陪练 其方法可参看下文。 其方法可参看下文。 请有一定水平的人供球， （二）陪练练习法 请有一定水平的人供球，自己做 各种主要的单项技术练习，开始时， 各种主要的单项技术练习，开始时，一般先练挡 推球和攻球，并且先做单线练习， 球、推球和攻球，并且先做单线练习，待比较熟练 再做改变线路的练习 改变线路的练习。 后，再做改变线路的练习。陪练练习法最好使用多 当然，即使只有一个球， 球，当然，即使只有一个球，也比两个都不会打球 的人在一起练习学得快。 的人在一起练习学得快。 多球练习法和陪练练习法 是我国乒乓球界创造的行之有效的练习方法。 是我国乒乓球界创造的行之有效的练习方法。在有 了一定水平以后，仍然可以使用这种方法。 了一定水平以后，仍然可以使用这种方法。 五、主要技术练习方法 学习乒乓球技术，要由浅入深，先练简单技术， 学习乒乓球技术，要由浅入深，先练简单技术，再 练复杂技术；先练单项技术，再练结合技术。 练复杂技术；先练单项技术，再练结合技术。初学 打乒乓球时，最好先练推挡和攻球， 打乒乓球时，最好先练推挡和攻球，然后再练其它 技术。当各种技术都学会以后， 技术。当各种技术都学会以后，各种技术应交替练 并不断纠下存在的毛病， 习，并不断纠下存在的毛病，使之巩固和日趋成 练习时，即使做单线练习，也要有实战意识。 熟。 练习时，即使做单线练习，也要有实战意识。 就是说，在练习时要想着实际比赛的情况， 就是说，在练习时要想着实际比赛的情况，这样才 能把学到的技术更好地应用到比赛中。
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